Для ножек (вдруг кому понадобится)

четверг, 21 апреля 2011

00:27

[vertigo]

I lock my door upon myself

Опишу-ка я упражнения, которые доктор прописал для моих плоскостопых ножек. В итоге какая-то бяка должна рассосаться.
Ортопедический статус: читать дальше.
Окончательный диагноз: читать дальше.

We can do itСперва выбираем число: 5 или 6. Затем ложимся на спинку, ноги вытягиваем, стопы рядом (соприкасаются боками). И приступаем к выполнению. Между каждым упражнением - расслабление. Каждое из них длится 5-6 счетов (считаем вслух).
1) Носочки тянем вниз, считая вслух до 5/6.
-расслабляемся-
2) Тянем стопу на себя, пальчики смотрят вверх, считаем до 5/6.
3) Ноги на ширине плеч или около того. Начинаем вращать стопами: наружу несколько раз и несколько раз внутрь. Главное, описывать максимально широкую окружность. Пятка будет более-менее на одном месте. Круг описывают носки.
4) Снова стопы вместе, тянем их на себя, поджав пальчики.
5) Садимся в позу для упражнения "лягушка". Поочередно соединяем вместе каждые парные пальчики: большой правый к большому левому - в течении 5/6 счетов прижимаем их друг к другу. Расслабляемся. Соединяем следующие пальчики и т.д. Можно руками помогать. Главное, держать в голове, что встречаются у нас именно такие-то пальцы.
6) Остаемся в позе "лягушки". Сооружаем "лодку" из стоп: правый бок правой ноги к левому боку левой. Главное, чтобы не было зазора в "днище". Затем медленно выпрямляем колени, оправляя лодку в плавание. Максимально долго держим сию конструкцию из стоп.
7) Снова спокойно лежим на спине, ноги прямо. Начинаем со здоровой ноги: тянем колено вниз на 5/6 счетов.
8) Тянем на себя стопу и пальчики той же ноги (колено уже расслаблено).
9) Ту же ногу приподнимаем примерно на 20 см и держим в течение 5/6 счетов. Затем пункты 7-9 выполняются другой ногой.
Доктор остался доволен моими усилиями)

:ps: